第八章：心理健康

旅居在外，学业压力，语言障碍，生活文化差异，外加上独在异乡的寂寞孤独，很容易让初来乍到的留学生们无所适从，困惑压抑而无处排解，给留学生涯蒙上一层阴影。

虽然留学有着漂泊在外的孤寂，有着语言文化的障碍，但留学也为我们装点了精彩纷呈的生活，为我们展示了广博新奇的世界，为我们呈现了思想的交汇融合，只要我们做好心灵的准备，打开自己的内心，让世界的阳光雨露滋润自己的精神世界，那么我们的留学生活将是无比的充实和精彩！

一、 正确认识留学生活

1. 摒弃留学外在的光环

当自己真正进入留学生这个群体，你会发觉留学的光鲜和荣耀，不过只是存在外人的想象中。留学生活不仅仅是人人网、微博上的怡人美景和珍馐美馔，光鲜亮丽，悠闲从容。要知道作为留学生，学习知识，增长见闻才是自己的主要目睹，更要知道在在美国陌生的环境，完成学业，本身并不是一件轻松惬意的事儿，留学生活对于每个留学生来说更是一个挑战，一个提升自己锻炼自己的机会，其中酸甜苦辣，冷暖自知。

2. 端正心态，正确规划

在留学之初，每个留学生首先应该端正自己的态度，放下不切实际的幻想，紧握自己留学的目的和梦想，以谦虚而谨慎的态度认识自己将要面临的学业压力，语言文化障碍，做好心理准备。在规划海外求学目标时，留学生既要有长远的打算，同时也要给自己留足后路，做好输的备案。

二、 积极面对挫折

1. 立志高远，不拘得失

很多留学生大都是背负了父母殷切希望，并对自身要求颇高的，可由于美国高校容纳了全球优秀的学生，这使得留学生一下子丧失了原有名列前茅的优势，甚至不少同学由于一时环境改变无法适应等原因进入倒数的排名。这种挫败往往会给他们带来莫大的精神压力，以至于产生消极、排斥等不良情绪。面对这种情况，同学们最需要的是能够直面打击，端正心态，把挫折视为人生的一次考验，泰然地接受挫败，多跟老师和朋友交流，调整学习方式，思维习惯，以助于尽快进入学习的状态。“海到尽头天是岸山至高处人为峰”，不局限于一时一地的得失，不惧艰险，勇于攀登，同学们终能实现自己的价值和梦想。

2. 自我减压，充实生活

在学习生活之余，同学们可以适当锻炼身体，或者找寻生活中自己感兴趣的事情来参与，在缓解学业压力的同时，养成一种比较好的精神面貌，让生活更充实起来。

三、 严格要求自己

1. 思想上不放松，不懈怠

热枕抛却，颓唐必至灵魂。一些同学由于在国内长期处于应试教育高压，紧绷的状态，一到了国外就觉得像断开的弦一样，彻底解放。再加上国内各种传言说到国外求学毫无压力；国内学生基础本来就好，到了国外学习非常轻松等等诸如此类的推波助澜，致使这些同学到了国外后根本无心向学，只顾着游山玩水或者风花雪月。然而，国外的学习虽非高压式，老师也不会采用“盯人”策略，但强度和难度跟国内比只有过之而无不及，而且国外高校都是宽进严出，并有一定的淘汰率。这样也导致了这些彻底“自由”的同学到最后根本连学位的影子都没摸着便颓丧而归。

2. 生活上求规律，讲计划

为防止上述的情况发生，同学们最好能够严格要求自己，制定自己留学生涯的学习目标和职业规划。将学习内容落实到每个学期，每个课程安排，把握自己留学的大方向。此外，有规律的学习生活也有利于督促自身学习的主动性与自觉性。最后，希望同学们能遵守自己制定的计划，切勿三天打鱼两天晒网，否则，这样制定计划的意义也就丧失了。

四、 积极参加交流活动

1. 主动与人沟通，提高语言能力，

只身在外的留学生由于进入一个陌生的环境，人生地不熟，很容易就把自己封闭在一个狭小的世界中，无法充分地融入甚至抵触当地生活，凡事都靠自己一人去解决，这也是留学生普遍会碰到的问题。学会沟通，是留学生面临的一大难关。抛开面子，做好充分的思想准备要敢于张嘴说话，善于与人沟通，学会彼此理解，这是一个成功留学生活的基础。

2. 扩大社交圈子，了解本地文化

留学生应积极地加入学生社团，这是融入美国大学生活的最好方式，不仅可以通过社团活动交到朋友，也能在参与社团活动中理解美国的文化习俗与人文情怀，增加自己的留学经历。留学生完全无须因为文化的差异，给自己心理设防，增加心理负担。同取得一个较好的成绩一样，在美国学习积累周围的人脉，也是非常重要的，走出自己的圈子，学着与人沟通，也是让别人了解你的机会，多尝试，你会发觉人和人之间的和谐和善意。

3. 把握交流方式，合理表达自己

在多交朋友的同时，留学生们也需要把握明晰的“自我界线”，选择性的接收外来信息和生活方式，有技巧性地表达不满和拒绝，赢得尊敬和足够的心理缓冲空间。

4. 借助外界帮助，保持心理健康

对于意识到自己心理健康存在问题的同学，要多与人倾诉，或者心态坦然地寻求心理辅导，不要将这与心理“有病”相提并论，大学里多有这样的辅导中心，不用慌乱。

五、 求助心理辅导中心

美国大学大都设置有心理辅导服务，提供给同学们一个表达个体情感，释放负面情绪，解决心理问题的保护性场所。在心理辅导中心，同学们能得到心理咨询师一对一的专业服务，并获得一系列针对性的，行之有效的建议。此外，心理咨询师会恪守职业道德保护同学们的隐私，对于一些不便与别人倾诉的心理问题，同学们都可放心咨询。

对于意识到自己心理健康存在问题的同学，应当心态坦然地寻求心理辅导，不要将这与心理“有病”相提并论，不用慌乱。